Sauna - najważniejsze informacje
Zainteresował cię temat sauny, ale nie wiesz od czego zacząć? W tym artykule zostały zawarte wszystkie najwazniejsze informacje, konieczne do bezpiecznego użytkowania. Sprawdź, co musisz wiedzieć by zacząć czerpać zdrowotne korzyści z regularnych wizyt w saunie!
Co to jest sauna?
Zgodnie z definicją, sauna (fiń. saunan) to pomieszczenie w którym panują warunki podwyższonej temperatury i wilgotności. Przebywanie w saunie wiąże się z szeregiem benefitów zdrowotnych, między innymi poprawą krążenia i zwiększeniem ogólnej odporności. To tradycyjny fiński zabieg, któremu poddaje się coraz więcej klientów również na zachodzie. Poza właściwościami zdrowotnymi, to również niecodzienna forma relaksu, gwarantująca niezapomniane doświadczenie przy każdej wizycie. Istnieje wiele rodzajów saun, nie tylko wykorzystujące parę wodną. Popularną zyskują sauny infrared, czyli na światło podczerwone. Montowane w domach oferują komfort korzystania z produktu bez skomplikowanej infrastruktury dodatkowej. Dostępne są również specjalne sauny zewnętrzne, stwarzające możliwość saunowania we własnym ogródku. To bardzo wygodne rozwiązanie, które polecane jest przez coraz większą liczbę zadowolonych kuracjuszy. Warto na własnej skórze odkryć właściwości sauny parowej i poznać nowy wymiar relaksu.
Co oferuje wizyta w saunie?
Wysoka temperatura, jaka panuje w saunie, otwiera pory i rozszerza naczynia krwionośne. Regularne wizyty zgodne z zasadami, poprawią przede wszystkim wydolność, która wpływa na lepszą kondycję, mięśnie się zregenerują i nie zmniejszy się uczucie zmęczenia. Intensywne pocenie się wspomoże organizm w pozbyciu się niechcianych toksyn i oczyści ciało oraz poprawi jakość i kondycję skóry. Na przestrzeni dziejów wykorzystanie sauny było jedną z najskuteczniejszych metod zwiększania odporności, stosowaną ochoczo przez ludy nordyckie. Badania wykazują niepodważalne korzyści płynące z seansów, okazuje się więc, że przodkowie mieli całkowitą rację.
Jaki wpływ ma na nas sauna?
Więcej jest zalet niż wad, jednak tych także nie brakuje. Sauna jest prawdziwym centrum odnowy zdrowia, dzięki, któremu kilkunastominutowe sesje pomogą podbudować zdrowie, zregenerować ciało i umysł oraz poprawić ogólne samopoczucie. Z badan wynika, że sauna jest najlepszym sposobem na zabiegi ciepłolecznictwa i fizjoterapii, ponieważ w optymalny sposób regulują działanie organizmu. Każdy rodzaj sauny ma swoją charakterystykę działania, jedynie różnią się od siebie temperaturą oraz wilgotnością. Połączenie tych dwóch czynników inaczej będzie wpływać na organizm i ciało.
Każda sauna ma pozytywny wpływ jedynie gdy korzysta się z niej zgodnie z zasadami. Są jednak wyjątki. W Przypadku sauny parowej mogą z niej korzystać jedynie osoby bez problemów oddechowo-krążeniowych, ponieważ obciąża ona nasz organizm najbardziej ze wszystkich znanych saun. Sauna parowa działa oczyszczająco, wzmacnia i uodparnia nasz organizm oraz odmładzająco wpływa na skórę, a osoby z problemami reumatycznymi i z przewlekłymi chorobami dróg oddechowych stanowią największą grupę docelową. Nowoczesną formą korzystania z sauny jest innowacyjna metoda na podczerwień, czyli infrared, która dzięki oddziaływaniu promieniowania na organizm stymuluje układ odpornościowy i rewitalizuje komórki skóry, dzięki czemu wzrasta tempo metabolizmu, i redukuje tkankę tłuszczową i cellulit.
Jak nie korzystać z sauny
Bezwzględnie należy wystrzegać się przychodzenia do sauny w dwóch przypadkach: po alkoholu oraz po innych mocniejszych używkach. Każdorazowa wizyta we wcześniej wymienionych stanach może skutkować sytuacjami zagrażającymi zdrowiu lub nawet życiu, ponieważ wysoka temperatura, jaka panuje w saunie, osłabia organizm i wizyta, która miała przynieść korzyści, może zakończyć się tragicznie. Taka wizyta może przynieść niepożądane efekty, nawet zagrażające zdrowiu i życiu nie tylko dla nas samych, ale i dla innych osób, które korzystają z sauny. Wszelkiego rodzaju choroby czy dolegliwości związane z układem oddechowym lub krwionośnym należy konsultować najpierw z lekarzem.
Co zabrać do sauny?
Przed pierwszą wizytą należy wziąć ze sobą podstawowe akcesoria do sauny. Odpowiednio duży ręcznik i dwa mniejsze, które posłużą do osuszenia ciała po prysznicu, nakrycia się przed wejściem oraz trzeci, na którym należy usiąść. Dodatkowo ręcznik może posłużyć jako zagłówek dla jeszcze większej wygody. Na pewno przydadzą się klapki, ponieważ podłogą jest śliska i mokra oraz ze względu na zachowanie bezpieczeństwa higieny stóp. Potrzebne są również kosmetyki pod prysznic do oczyszczenia ciała po zakończonej wizycie. Obowiązkowo należy ze sobą zabrać także specjalną czapkę do sauny, która ma za zadanie nie tylko ułożyć włosy jeżeli są dłuższe, ale przede wszystkim chronić głowę przed przegrzaniem. Nieobowiązkowym akcesorium będzie olejek do kamieni, jednak posłuży nam tylko w jeżeli na sesji jesteśmy w gronie znajomych, aby aromat nie przeszkadzał w towarzystwie obcych.
Savoir vivre - czyli kultura w saunie
Każdy korzystający z sauny przychodzi w tym samym celu - czyli aby zrelaksować się i odprężyć. Miejsce jest szczególne i należy stronić od głośnych rozmów czy korzystania z telefonu. Wyjątkiem są jedynie sytuacje, w których saunamistrz ustali inne zasady funkcjonowania obiektu. Należy być grzecznym, przywitać się i pożegnać, korzystać od początku do końca z jednego wybranego miejsca czy zapytać innych użytkowników przed polaniem kamieni wodą, czy sobie tego życzą. Nie należy również polewać czujnika temperatury wodą, by nie zaburzyć odczytu. Kwestia zakrywania intymnych części ciała powinna być klarownie określona w przepisach funkcjonowania sauny. Istnieje również całkowity zakaz fotografowania innych osób saunujących. Zachowania ogólnie przyjęte jako nieobyczajowe również nie są mile widziane w czasie korzystania z sauny - to miejsce spokoju i relaksu dla każdego.
Sprawdź najnowsze wpisy o saunie!
Najciekawsze informacje dotyczące bezpiecznego saunowania pomogą zwiększyć komfort użytkowania.
Przygotowania do pierwszej wizyty
Pierwszą i najważniejszą rzeczą, przed jaką należy wykonać przed pierwszą sesją w saunie, jest odpowiednie przygotowanie się do seansu. Na pierwszy rzut oka korzystanie z sauny wydaje się prostą sprawą, wchodzimy, spędzamy kilka minut w gorącej parze i wychodzimy. Nie jest to jednak takie oczywiste. Jeżeli już zrodził się w naszej głowie pomysł na rozrywkę w postaci wyjścia do sauny, w pierwszej kolejności warto byłoby porozmawiać o tym z lekarzem. Zbadajmy nasze ciało i w ten sposób sprawdzimy kondycję naszego organizmu, aby w pełni korzystać z wielu korzyści, jakie płyną z regularnego korzystania z sauny i nie pogorszyć dodatkowo zdrowia. Niezależnie od wyboru sauny, na jaki się zdecydujemy, każde przygotowanie powinno wyglądać tak samo. W dniu, kiedy zamierzamy przystąpić do sesji w saunie, należy zjeść lekki posiłek. Przy każdorazowym podejściu do korzystania z sauny należy zachować rozwagę i odpowiedzialność!
Pierwsza wizyta w saunie
Najlepszym czasem na skorzystanie z sauny jest wieczór ze względu na prawdopodobne wystąpienie zmęczenia przez wysokie temperatury. Można korzystać z sauny bezpośrednio po treningu na siłowni lub innym intensywnym wysiłku. Przed samym wejściem na saunę oczywiście należy wziąć prysznic, który oczyści ciało ze wszystkich kosmetyków, perfum, makijażu, aby nie doprowadzić do sytuacji podrażnienia ciała oraz aby perfumy nie przeszkadzały innym użytkownikom, którzy korzystają z sauny. Należy także zdjąć wszelkiego rodzaju naszyjniki, pierścionki czy inne ozdoby z ciała. Osoby noszące okulary i soczewki również powinny je zdjąć, a dodatkowo szczegóły dotyczące zaleceń korzystania z różnych rodzajów saun konsultować i ustalać z ze swoim okulistą. W zależności od rodzaju sauny, z której chce się skorzystać, obowiązują różne zasady dotyczące stroju.
Prywatna sauna w gronie znajomych może różnić się od saunowania w gronie rodzinnym. Generalnie obowiązuje zasada pełnej nagości, jedynie z ręcznikiem. Ważne jest, aby materiał, z którego wytworzony jest strój do sauny nie naraził na zbytnie rozgrzanie naszego ciała. Złe dobranie ręcznika grozi poparzeniem przez zbyt wysokie nagrzanie się materiału.
Inaczej będzie w przypadku Centrów SPA czy Łaźni Termicznych, które nie wszędzie, ale często wymagają zakładanie stroju zgodnego z regulaminem obiektu. Coraz częściej w większych obiektach stosuje się zasady wejść na saunę tylko dla kobiet i tylko dla mężczyzn.
O czym pamiętać w saunie
Podczas każdej wizyty w saunie warto zaopatrzyć się w klepsydrę odmierzającą czas, aby mieć większą kontrolę, szczególnie zalecana jest przy pierwszym zetknięciu się z tak wysoką temperaturą. Być czujnym i "słuchać swojego organizmu" aby nie nadwyrężać jego sił. Należy płynnie powoli i spokojnie oddychać tak, aby organizm mógł się odpowiednio zaadaptować. W zależności od rodzaju sauny występują różne stopnie, które im wyższe, tym wyższa panują temperatura, zawsze należy rozpoczynać od najniższego stopnia a z czasem gdy nabiera się większej wprawy i doświadczenia, warto zmieniać pozycje. Przybliżony czas pierwszego przebywania w saunie nie powinien przekraczać 8-10 minut. Przeważnie stosuje się 15 minut, ale jest to uzależnione od rodzaju sauny.
Trzeba pamiętać o robieniu przerw podczas sesji i stopniowym schładzaniu ciała pod prysznicem. Bezpiecznie jest wybrać się z druga osobą szczególnie jeżeli korzystamy z sauny po raz pierwszy, najlepiej z doświadczoną, która będzie wiedziała jak zareagować w przypadku niechcianych, ale możliwych do wystąpienia sytuacji. Jeżeli wybieramy się do większych centrów spa, konieczne jest czytanie obowiązujących zasad, wskazań i przeciwwskazań do korzystania nie tylko z sauny, ale innych zabiegów. Przed pierwszą wizytą jak w przypadku wystąpieniu problemów zdrowotnych lub jakichkolwiek obaw należy skonsultować się z lekarzem.
Akcesoria do sauny
Dla podkreślenia walorów stosowania zabiegów pielęgnacyjnych na rynku możemy znaleźć różnego rodzaju nawilżaczy do saun oraz aromatyzerów a dla wygodnego spędzania czasu podczas sesji w saunie dobrym wyborem będzie wybór odpowiedniej maty, witki, zagłówka czy szczotki do mycia i masażu. Dla lepszej funkcjonalności korzystania z sauny warto zakupić stojak na drewno do sauny, klepsydry.
Potrzebować będziemy również odpowiedniego cebra, czyli wiaderka do sauny, wykonanego ze stali lub tradycyjnego z drewna, które bardzo dobrze będzie pełniło swoją funkcję w saunie fińskiej czy saunie rzymskiej. Bez względu na wybór właściwego cebera oraz z jakiego materiału będzie on wykonany warto wybrać te dobrej jakości, odporne na ekstremalne warunki panujące w saunie wewnętrznej lub zewnętrznej, aby zapewnić trwałość i użyteczność. Rynek proponuje swoim klientom szeroki wybór odpowiedniego cebra do każdego rodzaju saun.
Do cebra dobrać należy także chochlę do polewania kamieni gorącą wodą. Aby nie doprowadzić do przegrzania się organizmu i bezpiecznie móc korzystać w pełni i cieszyć się z właściwości każdego z rodzajów saun warto stosować specjalne czapki do sauny, stanowiące zabezpieczenie przed przegrzaniem dla naszej głowy, włosów i ich cebulek.
Czapki do sauny
Ochrona głowy to rozsądne rozwiązanie wystawiając swoje ciało na oddziaływanie wysokich temperatur. Czapka do sauny jest akcesorium, któro pozwala ograniczyć niekorzystny wpływ środowiska panującego wewnątrz pomieszczenia na ludzkie ciało. Odpowiednia czapka musi być wykonana z dostowanych do sauny materiałów. Najskuteczniejsze okazują się być czapki na saune wełniane, bawełniane, filcowe oraz lniane. Ich nagrzewanie jest ograniczone ze względu na strukturę tych materiałów, nie stanowią więc zagrożenia poparzeniem. Bez odpowiedniej czapki sauna może grozić zasłabnięciem.
Co oznacza termin "sauna beztekstylna"?
Korzystanie z sauny prawie zawsze wiąże się z różnymi zasadami. Jedną z nich może być zakaz korzystania w obiektu w odpowiednim stroju. Zalecane okrycia wykonane są jedynie z bawełny. Suche pareo również może stać się częścią regulaminu. To właśnie charakteryzuje saunę beztekstylną - wchodząc do obiektu nie można mieć na sobie odzieży ze sztucznych materiałów. Podwyższona temperatura tekstyliów stanowi zagrożenie dla kuracjusza - może dojść do poparzenia lub wydzielenia się toksycznych substancji.
Sauna domowa
Sauna do zamontowania w domu to komfort korzystania z dobrodziejstw oferowanych przez klasyczną saunę, ale bez konieczności opuszczania swojego mieszkania. Prywatne spa w postaci domowej sauny pozwala na chwilę odprężenia. Domowa sauna, odpowiednio zaprojektowana przy zastosowaniu najwyższej klasy materiałów, potrafi stworzyć niepowtarzalny klimat. Sauna wewnętrzna wymaga ergonomicznego podejścia, by cieszyć się z oferowanego przez nią komfortu i relaksu. W prywatnej saunie o wiele łatwiej się zrelaksować, dodatkowo częściej można sobie pozwolić na relaksujący zabieg. Nie trzeba również przejmować się zakłóceniem chwili wyciszenia przez niesfornych klientów.
Sauna ogrodowa
Posiadanie własnej sauny ogrodowej stwarza możliwość otrzymania szeregu zdrowotnych korzyści na własnych warunkach. Popularna obecnie beczka stanowi estetyczną dekorację każdego ogrodu, dodatkowo pełniąc ważną rolę w zwiększaniu odporności właściciela. Komfortowe i wygodne produkty gotowe do kupienia nie sprawiają dodatkowych problemów montażowych. Konieczne jest jedynie przygotowanie wylewki i przewodów wykorzystywanych do elektrycznego ogrzewania kabiny. Wystarczy wybrać interesujący model i cieszyć się własną sauną ogrodową. Dodatkowa strefa relaksu z pewnością pomoże zregenerować siły po męczącym dniu w pracy. Zastanawiając się nad zakupem, można martwić się wpływem temperatury na zakupioną infrastrukturę. To jednak wytrzymałe konstrukcje, przygotowane z myślą o różnych porach roku, więc nie trzeba przejmować się śniegiem i mrozem. Alternatywą dla beczek są całe domki, w których poza sauną można montować między innymi baseny czy też przebieralnie i taras.
